przed treningiem

[...] , 26g W III posiłek 125g Ryż biały 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry Warzywa Ryż biały zamień na brązowy, możesz dodać tłuszcze. 34g B , 2g T , 96g W IV posiłek (przed treningiem) 100g Ryż biały 20g Polędwica z indyka Polędwice zamien na mięso i daj go więcej, ryż biały j.w. 10g B , 2g T , 77g W V posiłek (po treningu) 40g WPC 80 [...]

Rodrigo88 Śniadanie - dużo tłuszcz. Daj więcej białek/węgli. Do szkoły noś pojemniki na żywność a w nich jedzenie. Płatki kukurydzanie wywal z diety. Ziemniaki dawaj tylko po treningu ze względu na IG wysokie. Przed treningiem węgle złożone o niskim IG jak na przykład ryż brązowy. Przed treningiem możesz dać nie wiele tłuszczy. Za miast mleka po [...]

[...] i pomidorem/ogorkiem II posiłek 10:35 trzy kanapki z czarnym chlebem i szyną do tego ogorek/pomidor Zamiast szynki lepiej jakbyś dał jakieś mięso III posiłek 13:35-14:50 -przed treningiem- chyba szklanka ryżu jakies mięsko owoc Torebka ryżu ma 100g. Przed treningiem jak również w ciagu dnia jedz produtky węglowodanowe jak najmniej [...]

Mateo 1983 III ryż brązowy 150g b10.6 t2.8 ww115.2 kcal:486 mieso 100g b21.5 t1.3 ww0 kcal:100 Oliwa z oliwek 10g b0.00 t9.96 ww0.00 kcal:88.9 b:32.1g t:14.06g ww:115.2 kcal:674.9 Ile czasu tenposiłek zjadasz przed treningiem? jakoś 1-1.5h przed treningiem

[...] napisze moja diete prosze o korekty.Do tego biore gainer 3 razy dziennie w dni treningowe,2 w dni nie treningowe.Pierwszy w szkole pomiedzy I a II posilkiem,1,5h przed treningiem,30min po treningu. I posilek -Platki owsiane z mlekiem do tego wsypuje garsc rodzynek -Jajecznica/omlet lub na miekko 2 jajka -Banan -Tran Po 1,5 godziny [...]

[...] Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna-zamiast ziemniakow ryz/kasza lepiej Przed treningiem : Odżywka białkowa Ryz biały z mlekiem-przed treningiem nie daje sie bialego ryzu(wyzsze ig),lepiej tutaj brazowy Eh,znowu odzywka,ale jak juz tak musisz... Po treningu : Odżywka białkowa Ryz bialy z mlekiem [...]

[...] lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna-zamiast ziemniakow ryz/kasza lepiej---Biały czy Brazowy ?? Przed treningiem : Odżywka białkowa ryz brązowy z mlekiem-przed treningiem Eh,znowu odzywka,ale jak juz tak musisz...(czyste białko 25g) Po treningu : Odżywka białkowa Ryz brązowy z mlekiem Kolacja: Chleb razowy szynka polędwica [...]

[...] % tłuszczu 2 Jaja kurze całe B24 T16 WW51 kcal 442 posiłek 2 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T28 WW83 kcal 686 posiłek 3 (przed treningiem) Morszczuk świeży Ryż biały Ryż brązowy Surówka z selerów, jabłek i marchwi B42 T6 WW85 kcal 571 posiłek 4 (po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

[...] 2 Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry Oliwa z oliwek Orzechy włoskie B26 T28 WW83 kcal 686 Orzechy daj do śniadania, do tego posiłku dodaj warzywa posiłek 3 (przed treningiem) Morszczuk świeży/ok Ryż biały/daj brązowy Ryż brązowy/ok Surówka z selerów, jabłek i marchwi/ok B42 T6 WW85 kcal 571 posiłek 4 (po treningu) Mięso z piersi [...]

[...] Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry / inne chude mieso Burak / inne warzywka Jabłko / inny owoc Oliwa z oliwek ok Łącznie: B 53,2 T 14,21 W 117,35 K 786,9 IV Posiłek przed treningiem: ok godziny 17-18 Banan Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu Orzechy włoskie kasza/makaron/ryz+mieso/ryba Łącznie: B 12,1 T 15,51 W 55,25 K 396,2 Przez cały [...]

[...] do kanapki) to bierz do szkoly puszke tunczyka/ jaja ugotowane na twardo + chleb razowy i warzywa + nasiona/orzechy III-15;00 piers z kurczaka+ryz+warzywa+kefir (posilek przed treningiem) przed treningiem zrob tak ryz brazowy/makaron durum + piers/wolowina + ewentualne warzywa IV-17;00 to samo co w posilku III (po treningu) okolo 30 min po [...]

wiec: Arginina 5kaps 30min przed treningiem oraz w dni NT 2 kaps przed snem Glutamina (1g = 1kaps) 2kaps na czczo + 3 kaps po treningu + 2 kaps przed snem; w dni NT 3 kaps na czczo + 3 kaps przed snem BCAA 5kaps przed treningiem + 5kaps po trenignu (1kaps = 1g), w NT nie biorę bede wszystko łączył tzn. przed trenigiem 30min razem łykał [...]

Witam:) zgodnie z podpowiedzia kolegi buby77, dokupilem sobie troszke bialeczka(Ostrowia wpc) i bede bral przed treningiem, i w zwiazku z tym mam pytanie, ile tego brac? i czy tylko przed treningiem?:) Wiecej foteczek zapodam w przyszlym tygodniu:) pozdrawiam

iorąc 5-20g BCAA przed treningiem i drugie tyle w trakcie odczuwamy przypływ energii, lepsze samopoczucie, lepszą wytrzymałość, większą pompę mięśniową. No efekty widoczne gołym okiem :lol: Dlaczego tak się dzieje? Jakie cudowne właściwości mają BCAA? Aminokwasy rozgałęzione(bcaa) reklamowane są głównie jako świetny antykatabolik i oraz [...]

[...] także zmęczyłam sie bardzo :-)) ręce strasznie mnie bolą bicki i trice i barki jakaś pompa czuję napuchnięcie:-? suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) warzywa: kapusta pekińska,papryka,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd93d77bc24140cc851cc6fc24be07d4.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-11 14:58:20 [...]

[...] DT 2 Obwody Każde ćwiczenie 3obwody x 20powtorzen po kolei bez przerwy 1min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 20*20*20 za duzo następnym razem 15kg 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 8*10.5*10.5 ok choć może zwiększę (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z [...]

[...] nie będzie śladu, bo już ustaliłam nową strategię w obwodach i mam zamiar ją wykonać na maxa :-) warzywa: brokuł,kalafior,ogórek,kapusta suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f7ebcbf7b3d487091924bd69cccc1ed.png PS.AL3 z kawą :-))};-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-11-13 18:53:30

[...] ćwiczenie 3obwody x12-20powtorzen po kolei bez przerwy 1-2 min przerwy miedzy obwodami Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 10kg x 17*15*12 6*6*6 ok 1b. Przysiad przedni 25kgx 17*15*12 20*20*20 ciężko 1c. Podciągnie wąskie sztangi podchwyt 15.5kgx 20*16*13 8*10.5*10.5 ok (sztanga łamana) 1d. Uginanie nog lezac na ławce z [...]

[...] --->90 --90 --->90 --->89(-1.0) pod biustem--78-->-78 --->78--78--->77--->77 łydka ---36--->35--35 ---35 -->35 suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,brokuł,pomidor,kapusta,por, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff96205345734878bb09c5926b93a7a7.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

[...] 35kg 3b-ostatnie razy to ledwo wchodziłam, moje nogi były wyzute z sił 3c-chyba przegięłam z tym 25kg i wrócę do 20kg suple:tran, Trec vit C strong 1000 ,Trec Herbal energy(przed treningiem)melisa,ziółka warzywa:cebula,fasolka szparagowa,kapusta,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0008ba13359546e8b9f6164c325aeaaf.png TAK SIĘ ZASTANAWIAM CZY NIE [...]